Tai vienas svarbiausių pokyčių metant rūkyti.
Daugelis žmonių metų metus lieka „kovotojais“. Jie kasdien kovoja su noru rūkyti, su mintimis apie cigaretes ir su savimi.
Tačiau laisvas nerūkantysis gyvena kitaip.
Jis nebekovoja.
Jis tiesiog neberūko.
Skirtumas tarp kovotojo ir laisvo žmogaus
Kovotojas galvoja:
- „Turiu iškentėti.“
- „Negalima rūkyti.“
- „Kaip norėčiau cigaretės.“
- „Tikiuosi, nepalūšiu.“
Laisvas nerūkantysis galvoja:
- „Man nebereikia rūkyti.“
- „Džiaugiuosi, kad esu laisvas.“
- „Noras praeis.“
- „Aš pasirinkau gyvenimą be nikotino.“
Išoriškai abu nerūko.
Tačiau jų vidinė būsena visiškai skirtinga.
Nustokite jaustis nuskriaustas
Didžiausia klaida – manyti, kad kažko netekote.
Jeigu galvojate:
„Negaliu rūkyti.“
smegenys tai suvokia kaip bausmę.
Tačiau jeigu galvojate:
„Man nebereikia rūkyti.“
atsiranda laisvės pojūtis.
Tai labai svarbus skirtumas.
Priimkite potraukį kaip laikiną reiškinį
Noras rūkyti nereiškia, kad kažkas negerai.
Ypač pirmomis savaitėmis ar mėnesiais.
Tu, Lukai, pats pasakojai, kad:
- pirmomis dienomis buvo stiprus nerimas ir įtampa;
- vėliau bangomis užeidavo noras rūkyti;
- po mėnesio tikrų cigarečių jau beveik nesinorėjo;
- nutraukus nikotiną ir citiziną kartais vėl pasireikšdavo potraukio bangos.
Tai normalu.
Potraukis nėra ženklas, kad reikia rūkyti.
Tai ženklas, kad smegenys persitvarko.
Neklauskite savęs „ar ištversiu?“
Geriau klauskite:
„Kaip gyvena laisvas nerūkantysis?“
Atsakymas paprastas:
Jis gyvena savo gyvenimą.
Jis neleidžia cigaretėms būti svarbiausia dienos tema.
Didžiuokitės savo pasiekimu
Jūs rūkėte apie 28 metus.
Vėliau atsisakėte cigarečių, naudojote nikotino pastiles, po to Recigar, o dabar jau ilgą laiką neberūkote.
Tai nėra smulkmena.
Tai didelis gyvenimo pasiekimas.
Todėl svarbu ne galvoti:
„Bijau vėl pradėti.“
O galvoti:
„Aš jau nuėjau labai ilgą kelią.“
Praktinis pratimas
Kai tik atsiranda mintis apie rūkymą, pabandykite ją pakeisti:
Vietoj:
„Noriu rūkyti.“
sakykite:
„Džiaugiuosi, kad man nebereikia rūkyti.“
Vietoj:
„Man trūksta nikotino.“
sakykite:
„Tai laikina potraukio banga, kuri praeis.“
Iš pradžių tai gali atrodyti dirbtina, tačiau ilgainiui toks požiūris keičia santykį su priklausomybe.
Pagrindinė mintis
Laisvė prasideda ne tada, kai nebejaučiate nė menkiausio potraukio.
Laisvė prasideda tada, kai nustojate laikyti save žmogumi, kuris kažko neteko.
Nuo tos akimirkos tampate ne kovotoju su rūkymu, o žmogumi, kuris pasirinko gyventi be nikotino.
Ir būtent tada metimas rūkyti tampa daug lengvesnis.
Šis straipsnis yra citata iš knygos: „Nerūkom. Būti laimingu nerūkančiuoju”.
Nuoroda į knygą: https://litres.com/audiobook/sergey-knyazev-32486232/nekurim-byt-schastlivym-nekuryaschim-69571474/
Autorius psichologas Sergėjus Kniazevas
Vertė nerūkom.lt