Kodėl po mėnesio vis dar noriu rūkyti?

Tai yra normalu. Organizmui ir smegenims reikia laiko prisitaikyti prie gyvenimo be nikotino.

Vieniems žmonėms potraukis praeina greičiau, kitiems tam prireikia kelių mėnesių. Viskas priklauso nuo to, kiek metų rūkėte, kiek cigarečių surūkydavote per dieną ir kiek stipri buvo priklausomybė.

Svarbu prisiminti, kad greičiausiai rūkėte ne vieną mėnesį, o daugelį metų. Per tą laiką organizmas priprato nuolat gauti nikotino, todėl staigus jo atsisakymas reikalauja laiko ir kantrybės.

Gera žinia ta, kad potraukis palaipsniui silpnėja. Kiekviena diena be cigarečių artina jus prie visiškos laisvės nuo priklausomybės.

Kada praeina nikotino abstinencija?

Nikotino abstinencija dažniausiai pradeda silpnėti per pirmąsias 1–3 savaites, tačiau kai kuriems žmonėms tam gali prireikti kelių mėnesių.

Svarbu suprasti, kad abstinencija galutinai baigiasi tik tuomet, kai atsisakoma visų nikotino produktų, įskaitant:

• nikotino pastiles;
• nikotino kramtomąsias gumas;
• nikotino pleistrus;
• nikotino purškalus.

Jeigu visiškai atsisakyti nikotino yra sunku, gali padėti nikotino neturinčios pagalbinės priemonės, pavyzdžiui:

• Recigar purškalas (citizino pagrindu);
• Recigar tabletės;
• Tabex tabletės.

Šios priemonės gali padėti sumažinti potraukį rūkyti ir palengvinti pereinamąjį laikotarpį.

Svarbu: prieš pradėdami vartoti bet kokius vaistus ar pagalbines priemones, pasitarkite su gydytoju arba vaistininku, ypač jei sergate lėtinėmis ligomis ar vartojate kitus vaistus.

Kaip sumažinti nerimą?

Nerimas yra vienas dažniausių simptomų metant rūkyti. Jis atsiranda todėl, kad smegenys prisitaiko prie mažesnio nikotino kiekio arba jo visiško nebuvimo.

Nerimą gali padėti sumažinti pagalbinės priemonės.

Nikotino pakaitinė terapija:

• NiQuitin pastilės;
• Nicorette pastilės;
• NiQuitin arba Nicorette kramtomosios gumos;
• nikotino pleistrai;
• nikotino purškalai.

Priemonės be nikotino:

• Recigar purškalas;
• Recigar tabletės;
• Tabex tabletės.

Taip pat gali padėti:

• trumpi pasivaikščiojimai;
• kvėpavimo pratimai;
• pakankamas vandens kiekis;
• reguliarus miegas;
• fizinis aktyvumas.

Šios priemonės gali palengvinti abstinencijos simptomus ir padėti organizmui lengviau prisitaikyti prie gyvenimo be cigarečių.

Ar normalu jausti įtampą?

Taip, tai visiškai normalu.

Kol organizmas dar nėra visiškai prisitaikęs prie gyvenimo be nikotino, galite jausti:

• vidinę įtampą;
• neramumą;
• dirglumą;
• sunkumą susikaupti.

Jei įtampa tampa labai stipri, verta pagalvoti apie pagalbinių priemonių naudojimą.

Svarbu neleisti sau pasiekti tokios būsenos, kai įtampa tampa nepakeliama, nes tuomet padidėja rizika vėl užsirūkyti.

Atminkite: laikinas pagalbos priemonių naudojimas nėra nesėkmė. Tai gali būti svarbi kelio į nerūkymą dalis.

Ar normalu priaugti svorio?

Taip, nedidelis svorio padidėjimas yra gana dažnas reiškinys.

Rūkant nikotinas slopina apetitą ir šiek tiek pagreitina medžiagų apykaitą. Nustojus rūkyti:

• pagerėja apetitas;
• maistas tampa skanesnis;
• dažniau norisi užkandžiauti.

Dažniausiai priaugama nuo 2 iki 5 kilogramų, tačiau tai nėra taisyklė.

Kad išvengtumėte didesnio svorio augimo:

• gerkite daugiau vandens;
• daugiau judėkite;
• rinkitės sveikesnius užkandžius;
• stenkitės nepakeisti cigarečių saldumynais.

Svarbu prisiminti, kad sveikata yra daug svarbesnė už kelis papildomus kilogramus.

Kodėl bloga nuotaika?

Prastesnė nuotaika metant rūkyti yra labai dažnas reiškinys.

Pirmosiomis dienomis ar savaitėmis galite jausti:

• liūdesį;
• dirglumą;
• nusivylimą;
• energijos trūkumą;
• motyvacijos stoką.

Taip nutinka todėl, kad smegenys prisitaiko prie gyvenimo be nikotino.

Dažniausiai nuotaika pradeda gerėti po kelių dienų ar savaičių. Jei naudojamos tinkamos pagalbinės priemonės, šis laikotarpis dažnai tampa lengvesnis.

Svarbiausia nepamiršti, kad ši būsena yra laikina.

Svarbiausia žinutė

Jeigu šiuo metu jaučiate nerimą, įtampą, blogą nuotaiką ar stiprų norą rūkyti, tai nereiškia, kad jums nepavyks mesti rūkyti.

Tai reiškia, kad jūsų organizmas prisitaiko prie gyvenimo be priklausomybės.

Kiekviena diena be cigaretės yra didelis žingsnis į priekį. Net jei šiandien sunku, laikui bėgant bus vis lengviau. 🚭💚