…už emocijas ir vidinę pusiausvyrą. Kai pernelyg susitelkiame į klaidas, negatyvą ir nesėkmes, visa mūsų energija persikelia į vieną svarstyklių pusę.
Toks perdėtas dėmesys problemoms lemia, kad atvykę į vieninteles metų atostogas prabangiame kurorte galime visą mėnesį jaudintis dėl plauko kokteilyje, kurį radome pirmąją poilsio dieną. Nei pailsėjome, nei atostogomis pasidžiaugėme.
Kam už tai dėkoti – plaukui ir padavėjui?
O gal savo smegenims?
Žinoma, smegenims, nes būtent jos pasirenka dėl to nerimauti.
Tačiau ką pasirenkame mes?
Dažnai gadiname savo gyvenimą tikėdamiesi jį pagerinti.
Paradoksas.
Metant priklausomybę susitelkimas į problemas, trūkumus ir nuolatiniai bandymai juos taisyti dažnai neveikia. Priešingai – trukdo.
Mes galvojame apie tai, ko mums trūksta, nors reikėtų žiūrėti į savo stipriąsias puses ir jomis naudotis.
Baimių iliuzija
Daugelis žmonių gyvena ne realybėje, o savo baimių sukurtame pasaulyje.
Tai ypač pastebima kalbant apie rūkymo metimą.
Žmogus dar net nepradėjo mesti rūkyti, tačiau jau įsivaizduoja:
- nepakeliamą norą rūkyti;
- nuolatinį dirglumą;
- bemieges naktis;
- kančią kiekvieną dieną;
- nesėkmingą bandymą ir nusivylimą.
Paradoksalu, tačiau dažnai šios baimės būna daug didesnės už realius sunkumus.
Kaip veikia baimė?
Baimė turi vieną įdomią savybę.
Ji verčia mus koncentruotis į blogiausią galimą scenarijų.
Pavyzdžiui, žmogus pagalvoja:
„O kas, jei man bus labai sunku?“
Po kelių minučių ši mintis jau virsta:
„Man tikrai bus labai sunku.“
Dar po kiek laiko:
„Aš tikrai neištversiu.“
Nors realiai dar niekas neįvyko.
Visa tai vyksta tik vaizduotėje.
Smegenys nemėgsta nežinomybės
Žmogaus smegenys stengiasi apsaugoti mus nuo pavojų.
Todėl jos nuolat prognozuoja ateitį.
Problema ta, kad dažnai jos prognozuoja ne tikėtiną ateitį, o pačią blogiausią.
Metant rūkyti tai gali atrodyti taip:
- „Pradėsiu nervintis.“
- „Nebegalėsiu dirbti.“
- „Sugadinsiu santykius.“
- „Nebemokėsiu atsipalaiduoti.“
Tačiau kai žmogus iš tiesų meta rūkyti, dažnai paaiškėja, kad dauguma šių prognozių neišsipildo.
Kančios laukimas
Kartais žmogus pradeda kentėti dar prieš prasidedant tikriesiems sunkumams.
Jis laukia abstinencijos.
Laukia blogos savijautos.
Laukia krizės.
Ir kiekvieną kūno pojūtį pradeda interpretuoti kaip problemą.
Pavyzdžiui:
- lengvas nerimas tampa „katastrofa“;
- trumpalaikis noras rūkyti tampa „nepakeliamu potraukiu“;
- nuovargis tampa „įrodymu, kad be cigarečių negaliu gyventi“.
Tokiu būdu baimė pati sustiprina diskomfortą.
Ką rodo patirtis?
Daugelis žmonių, kurie sėkmingai metė rūkyti, po kurio laiko sako:
„Buvo daug lengviau, nei tikėjausi.“
Ne todėl, kad nebuvo sunkumų.
O todėl, kad jų vaizduotė buvo sukūrusi daug baisesnį scenarijų nei realybė.
Baimė dažnai piešia siaubo filmą.
Gyvenimas dažniausiai pasirodo kur kas paprastesnis.
Kaip susilpninti baimę?
Vienas paprasčiausių būdų – grįžti prie faktų.
Užuot klausę:
„Kas blogiausia gali nutikti?“
paklauskite:
„Kas realiausiai gali nutikti?“
Ir dar:
„Ar anksčiau esu susitvarkęs su sunkesnėmis situacijomis?“
Dažniausiai atsakymas būna teigiamas.
Jeigu įveikėte sudėtingas gyvenimo situacijas, galite įveikti ir laikiną norą rūkyti.
Laisvė yra kitoje baimės pusėje
Įdomu tai, kad daugelis žmonių ilgai atidėlioja metimą rūkyti dėl baimės.
Tačiau kai pagaliau ryžtasi, supranta:
„Kodėl aš taip ilgai laukiau?“
Būtent todėl verta nepamiršti:
Baimė nėra pranašystė.
Ji nėra ateities numatymas.
Tai tik mintis apie tai, kas galėtų nutikti.
O mintys ne visada būna teisios.
Svarbi mintis
Dažnai didžiausia kliūtis kelyje į laisvę nėra nikotinas.
Didžiausia kliūtis yra tikėjimas, kad be nikotino bus neįmanoma gyventi.
Kai šis tikėjimas pradeda silpnėti, silpnėja ir pati priklausomybė.
Ką verta prisiminti
- Baimės dažnai būna didesnės už realius sunkumus.
- Smegenys linkusios prognozuoti blogiausią scenarijų.
- Laukiama kančia dažnai būna sunkesnė už tikrąją.
- Dauguma žmonių vėliau pripažįsta, kad buvo lengviau, nei tikėjosi.
- Baimė nėra faktas – tai tik mintis.
Šis straipsnis yra citata iš knygos: „Nerūkom. Būti laimingu nerūkančiuoju”.
Nuoroda į knygą: https://litres.com/audiobook/sergey-knyazev-32486232/nekurim-byt-schastlivym-nekuryaschim-69571474/
Autorius psichologas Sergėjus Kniazevas
Vertė nerūkom.lt