Daugelis žmonių mano, kad atkrytis prasideda tada, kai žmogus užsidega cigaretę.
Tačiau dažniausiai viskas prasideda daug anksčiau.
Atkrytis prasideda mintyse.
Pirmiausia atsiranda nedidelė, iš pažiūros nekalta mintis:
„Tik vieną kartą.“
Būtent ši mintis dažnai tampa pirmuoju žingsniu atgal į priklausomybę.
Didžioji iliuzija
Po kelių savaičių ar mėnesių be nikotino žmogus pradeda jaustis geriau.
Noras rūkyti sumažėja.
Gyvenimas stabilizuojasi.
Ir tada gali atsirasti mintis:
„Dabar jau kontroliuoju situaciją.“
Po jos dažnai seka kita:
„Viena cigaretė nieko nepakeis.“
Atrodo logiška.
Juk žmogus jau ilgai nerūko.
Tačiau problema ta, kad priklausomybė retai grįžta per vieną dieną.
Ji grįžta palaipsniui.
Kaip veikia atkrytis?
Dažniausiai procesas atrodo taip:
- Atsiranda mintis apie cigaretę.
- Žmogus pradeda svarstyti.
- Pasirodo mintis „tik vieną kartą“.
- Surūkoma viena cigaretė.
- Nieko baisaus tą dieną neįvyksta.
- Atsiranda pasitikėjimas:
„Matau, kad galiu kontroliuoti.“ - Po kurio laiko surūkoma dar viena.
- Vėliau dar viena.
- Priklausomybė pamažu grįžta.
Dažniausiai žmonės negrįžta prie dviejų pakelių per dieną iš karto.
Viskas vyksta po truputį.
Spąstai „aš jau pasveikau“
Kai kurie žmonės pradeda manyti:
„Aš jau visiškai atsikračiau priklausomybės.“
Iš dalies tai tiesa.
Jie išmoko gyventi be cigarečių.
Tačiau būtent todėl reikia būti atsargiems su mintimi, kad galima saugiai grįžti prie „vienos cigaretės“.
Daugeliui priklausomų žmonių viena cigaretė tampa ne pabaiga, o nauja pradžia.
Ką daryti, kai atsiranda tokia mintis?
Pirmiausia nereikia jos bijoti.
Mintys nėra pavojingos.
Kiekvienam žmogui kartais kyla įvairių minčių.
Svarbiausia – nepradėti su jomis derėtis.
Pavyzdžiui:
Vietoj:
„Gal tik vieną kartą?“
galima pasakyti sau:
„Tai tik sena priklausomybės mintis.“
Arba:
„Aš jau pasirinkau gyvenimą be nikotino.“
Toks požiūris padeda neįsivelti į vidines diskusijas.
Viena cigaretė nėra prizas
Kartais žmogus pradeda galvoti:
„Tiek laiko nerūkiau. Nusipelniau vienos cigaretės.“
Tačiau verta paklausti savęs:
Ar žmogus, išsilaisvinęs iš kalėjimo, nusipelno vienai dienai grįžti atgal į kamerą?
Tikriausiai ne.
Lygiai taip pat ir su priklausomybe.
Laisvė nėra priežastis grįžti prie to, nuo ko išsilaisvinote.
Svarbi mintis
Didžiausias pavojus nėra cigaretė.
Didžiausias pavojus yra įsitikinimas, kad cigaretė gali suteikti kažką vertingo.
Kai žmogus supranta, kad ji nieko neišsprendžia ir nieko neprideda prie jo gyvenimo, mintis „tik vieną kartą“ praranda savo galią.
Ką verta prisiminti
- Atkrytis dažniausiai prasideda nuo minties, o ne nuo cigaretės.
- „Tik vieną kartą“ yra vienas dažniausių priklausomybės spąstų.
- Mintys nėra pavojingos, jei nepradedate su jomis derėtis.
- Viena cigaretė dažnai tampa keliu atgal į priklausomybę.
- Tikroji laisvė atsiranda tada, kai nebejaučiate poreikio ieškoti išimčių.
Šis straipsnis yra citata iš knygos: „Nerūkom. Būti laimingu nerūkančiuoju”.
Nuoroda į knygą: https://litres.com/audiobook/sergey-knyazev-32486232/nekurim-byt-schastlivym-nekuryaschim-69571474/
Autorius psichologas Sergėjus Kniazevas
Vertė nerūkom.lt