Daugelis žmonių yra įsitikinę, kad noras rūkyti atsiranda savaime.
Jie sako:
- „Staiga užsinorėjau rūkyti.“
- „Mane tiesiog traukia cigaretės.“
- „Organizmas reikalauja nikotino.“
Tačiau jei pažvelgsime atidžiau, pamatysime, kad noras rūkyti beveik visada turi konkrečias priežastis.
Suprasdami jas, galime daug lengviau išsivaduoti iš priklausomybės.
Fizinis abstinencijos pojūtis
Pirmoji priežastis – nikotino abstinencija.
Kai nikotino kiekis organizme sumažėja, gali atsirasti:
- vidinė įtampa;
- nerimas;
- dirglumas;
- neramumas;
- sunkumas susikaupti.
Smegenys prisimena, kad anksčiau tokie pojūčiai sumažėdavo pavartojus nikotino.
Todėl atsiranda mintis:
„Reikia parūkyti.“
Tačiau svarbu suprasti:
Abstinencijos pojūtis nėra pavojingas.
Tai laikina būsena.
Ji praeina net ir nevartojant nikotino.
Įpročiai ir ritualai
Daugelis žmonių rūko ne todėl, kad labai reikia nikotino.
Jie rūko todėl, kad yra prie to pripratę.
Pavyzdžiui:
- ryte su kava;
- vairuojant automobilį;
- per darbo pertraukas;
- po valgio;
- kalbant telefonu;
- susitikus su rūkančiais draugais.
Tokiose situacijose noras rūkyti dažnai kyla automatiškai.
Ne dėl nikotino poreikio.
O dėl išmokto elgesio modelio.
Emocijos
Dar viena dažna priežastis – emocijos.
Kai kurie žmonės rūko:
- jausdami stresą;
- liūdėdami;
- pykdami;
- nuobodžiaudami;
- jausdami vienatvę.
Ilgainiui smegenys išmoksta sieti cigaretę su emociniu palengvėjimu.
Todėl kiekviena stipresnė emocija gali sukelti norą rūkyti.
Tačiau svarbu prisiminti:
Emocijos praeina.
Kaip ir noras rūkyti.
Mintys
Kartais norą rūkyti sukelia ne kūnas ir ne emocijos.
Jį sukelia mintys.
Pavyzdžiui:
- „Viena cigaretė nieko nepakeis.“
- „Šiandien sunki diena.“
- „Aš nusipelniau parūkyti.“
- „Tik vieną kartą.“
Tokios mintys gali atrodyti logiškos.
Tačiau dažnai jos yra priklausomybės balsas.
Jos siekia grąžinti žmogų prie seno įpročio.
Noras rūkyti nėra įsakymas
Viena svarbiausių minčių yra ši:
Noras rūkyti nėra komanda, kurią privalote vykdyti.
Jis tėra pojūtis.
Mintis.
Impulsas.
Ir kaip kiekvienas impulsas, jis ateina ir praeina.
Daugelis žmonių nustemba pastebėję, kad net stipriausias noras rūkyti dažniausiai trunka ne taip ilgai, kaip atrodo.
Jeigu jo „nemaitiname“ mintimis ir baimėmis, jis pamažu silpnėja.
Bangos principas
Norą rūkyti galima palyginti su jūros banga.
Ji kyla.
Pasiekia aukščiausią tašką.
Ir nuslūgsta.
Nė viena banga nesitęsia amžinai.
Tas pats vyksta ir su potraukiu nikotinui.
Kuo ramiau žmogus priima šias bangas, tuo greičiau jos praeina.
Svarbi mintis
Žmogų dažniausiai kankina ne pats noras rūkyti.
Jį kankina mintis:
„Aš negaliu pakęsti šio noro.“
Tačiau realybė kitokia.
Jūs galite jį pakęsti.
Jūs jau daug kartų tai padarėte.
Kiekviena nerūkyta valanda, kiekviena diena ir kiekviena savaitė yra įrodymas, kad esate stipresnis už laikiną impulsą.
Ką verta prisiminti
- Norą rūkyti gali sukelti abstinencija, įpročiai, emocijos ir mintys.
- Potraukis nėra pavojingas.
- Noras rūkyti nėra įsakymas.
- Kiekvienas potraukis turi pradžią ir pabaigą.
- Kuo ramiau jį priimate, tuo greičiau jis praeina.
Šis straipsnis yra citata iš knygos: „Nerūkom. Būti laimingu nerūkančiuoju”.
Nuoroda į knygą: https://litres.com/audiobook/sergey-knyazev-32486232/nekurim-byt-schastlivym-nekuryaschim-69571474/
Autorius psichologas Sergėjus Kniazevas
Vertė nerūkom.lt