Kodėl žmonės bijo mesti rūkyti?

Jeigu paklaustumėte rūkančio žmogaus, kodėl jis vis dar rūko, dažnai išgirstumėte ne apie cigarečių privalumus, o apie baimes.

Žmonės bijo:

 

• • kad taps nervingi ir irzlūs;

• • kad nebegalės atsipalaiduoti;

• • kad nuolat galvos apie cigaretes;

• • kad priaugs svorio;

• • kad praras bendravimo ritualus;

• • kad nebegalės mėgautis kava ar poilsiu;

• • kad kentės dėl stipraus noro rūkyti.

Daugeliui atrodo, kad metimas rūkyti yra ilga ir sunki kova.

Tačiau dažnai žmogų stabdo ne pati priklausomybė, o jo įsitikinimai apie ją.

Baimė prarasti draugą

Daugelis rūkančiųjų per daugelį metų pradeda laikyti cigaretę savotišku draugu.

Ji būna šalia:

 

• • ryte prie kavos;

• • per darbo pertraukas;

• • po valgio;

• • stresinėse situacijose;

• • švenčių metu;

• • liūdesio akimirkomis.

Todėl atsiranda jausmas:

„Kaip aš gyvensiu be cigaretės?“

Tačiau verta pagalvoti.

Ar cigaretė iš tikrųjų buvo draugas?

Draugas padeda spręsti problemas.

Draugas palaiko.

Draugas nesukelia priklausomybės.

Cigaretė nieko neišsprendžia.

Ji tik sukuria trumpalaikę iliuziją, kad tapo lengviau.

Baimė kentėti

Viena didžiausių baimių yra mintis:

„Jei mesiu rūkyti, kentėsiu.“

Iš tiesų pirmomis dienomis gali pasireikšti abstinencijos simptomai:

 

• • noras rūkyti;

• • nerimas;

• • įtampa;

• • dirglumas;

• • sunkumas susikaupti.

Tačiau šie simptomai nėra amžini.

Jie laikini.

Daugeliui žmonių stipriausi simptomai pasireiškia pirmosiomis dienomis arba savaitėmis, o vėliau palaipsniui silpnėja.

Problema ta, kad žmogus dažnai įsivaizduoja šiuos simptomus daug baisesnius, nei jie yra iš tikrųjų.

Baimė prarasti save

Kai kurie žmonės rūko tiek ilgai, kad cigaretė tampa jų tapatybės dalimi.

Jie sako:

 

• • „Aš visada buvau rūkantis žmogus.“

• • „Tai mano charakterio dalis.“

• • „Toks jau esu.“

Tačiau rūkymas nėra žmogaus asmenybė.

Tai tik elgesio modelis.

Jūs gimėte nerūkantis.

Daugelį metų gyvenote nerūkęs.

Todėl gyvenimas be cigarečių nėra kažkas svetimo.

Tai grįžimas prie natūralios būsenos.

Kas iš tikrųjų laukia nustojus rūkyti?

Daugelis žmonių įsivaizduoja blogiausią scenarijų.

Tačiau realybėje dažnai nutinka priešingai.

Po kurio laiko žmogus pastebi:

 

• • mažiau priklausomybės;

• • daugiau laisvės;

• • mažiau nerimo dėl cigarečių;

• • daugiau pasitikėjimo savimi;

• • didesnį pasididžiavimą savo sprendimu;

• • geresnę savijautą.

Jis nebeturi nuolat galvoti:

 

• • kur parūkyti;

• • ar turi cigarečių;

• • ar užteks jų iki ryto;

• • kada bus kita pertrauka.

Tai yra tikroji laisvė.

Svarbi tiesa

Dažniausiai žmogų gąsdina ne metimas rūkyti.

Jį gąsdina jo vaizduotė.

Jis bijo to, kas dar net neįvyko.

Tačiau milijonai žmonių visame pasaulyje jau praėjo šį kelią.

Ir daugelis jų vėliau sako:

„Jeigu būčiau žinojęs, kad bus taip lengva, būčiau metęs daug anksčiau.“

Būtent todėl svarbu koncentruotis ne į tai, ko netenkate, o į tai, ką gaunate.

Nes nustojęs rūkyti žmogus nepraranda laisvės.

Jis ją susigrąžina.

Ką verta prisiminti

 

• • Didžiausia kliūtis dažnai yra baimė, o ne pati priklausomybė.

• • Cigaretė nėra draugas ar pagalbininkas.

• • Abstinencijos simptomai yra laikini.

• • Rūkymas nėra jūsų asmenybės dalis.

• • Mesti rūkyti reiškia susigrąžinti laisvę, o ne kažko netekti.

Šis straipsnis yra citata iš knygos: „Nerūkom. Būti laimingu nerūkančiuoju”.

Nuoroda į knygą: https://litres.com/audiobook/sergey-knyazev-32486232/nekurim-byt-schastlivym-nekuryaschim-69571474/

Autorius psichologas Sergėjus Kniazevas

Vertė nerūkom.lt